Zaradi izgorelosti lahko sovražite delo, ki ga sicer uživate.


Vsi smo bili tam. Slab dan v službi vodi v slab teden.Ste pod stresom. Strah vas je vstopiti v pisarno. Počutite se, kot da vam nič ne gre, ali pa vaše delo ne ceni. Ko se ti občutki zadržijo in se začnejo pojavljati v fizičnih simptomih in neznosnem stresu, morda trpite zaradi izgorelosti na delovnem mestu.

Po mnenju aMonster's 2020 Stanje kandidatav anketi med 1.000 zaposlenimi s polnim in skrajšanim delovnim časom v Združenih državah je 34% reklo, da njihovo delo negativno vpliva na njihovo duševno zdravje. Mnogi zaposleni so zaradi svojega dela doživeli tesnobo (41%), depresijo (24%) in telesne bolezni (12%). Poleg tega je Gallup anketiral približno 7.500 delavcev s polnim delovnim časom in ugotovil, da23% se je počutilo izgorelopri delu zelo pogosto ali vedno, 44% pa jih je poročalo, da se včasih počutijo izgorele. Pravzaprav je izgorelost tako razširjen pojavSvetovna zdravstvena organizacija (WHO) ga je uradno uvrstila med sindrome(čeprav ni zdravstveno stanje).

Če se ne odpravite, lahko izgorelost povzroči zlom. Po anketi Gastromium, ki je zajela 3000 delavcev, je polovica vprašanih odgovorila, da je jokala pri delu. Šef in/ali kolega (45%) in delovna obremenitev (16%) sta bila dva glavna vzroka, povezana z delom.

& ldquo; Dobra stvar pri izgorelosti je, da jo je mogoče popraviti, & rdquo; pravi klinični psiholog dr. Russell Thackeray, ki je tudi ustanovitelj QEDOD -a, svetovalca za razvoj organizacije. Preden opeklina postane popoln požar, se poglobite v to, za kaj gre pri izgorelosti na delovnem mestu. Če menite, da opisuje vaše trenutno stanje, poskusite s spodnjo strategijo obvladovanja stresa.


Kaj je izgorelost?

WHO opredeljuje izgorelost pri delu kot sindrom, ki je posledica kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ga ni mogoče uspešno obvladati.

Z drugimi besedami, to je več kot le prepiranje s šefom. To je stalen, močan občutek, da ste psihično in fizično izčrpani. Ko ta občutek s seboj prinesete s sebojne spi, če ne jeste ali ne uživate v življenju, ste v načinu največje izgorelosti.


Kako pogosta je izgorelost?

& ldquo; Čeprav ni trdnih številk o tem, kako razširjeno je izgorelost pri delu, nekatera strokovna telesa poročajo o porastu poročanja o stanju, & rdquo; pravi Thackeray. & ldquo; Mogoče je, da je dvig preprosto posledica tega, da je sam pogoj priznan. & rdquo;

Čeprav izgorelost delovnih mest skoraj ni nova stvar, se je narava dela v zadnjih letih dramatično spremenila, kar je lahko tudi razlog, da o izgorelosti delovnih mest zdaj več poslušamo, pravi dr.Vinay Saranga, psihiatrinja in ustanoviteljica celovite psihiatrije Saranga. & ldquo; Pogostejše je, kot bi si mislili, zlasti v današnjem času, ko je veliko zaposlenih 24 ur na dan neprekinjeno povezanih prek e -pošte, besedila in drugih aplikacij. & rdquo;


Kaj povzroča izgorelost?

Vzroki se pogosto pripisujejoizčrpanost zaradi delovne obremenitve, pravi Thackeray, ne glede na to, ali počnete nekaj, kar sovražite ali imate radi. Delajte skupajmikromenadžerjiinnasilnikilahko vpliva tudi na vaše čustveno stanje. Vdelo, ki ni primerno, očitno je, kako bi lahko negativni občutki, ki vas obremenjujejo, povzročili opustošenje. Toda tudi če ste navdušeni nad svojim delom, lahko preveč ur vzame svoj davek.

Ko ste adelo mučencaki se preveč zaveže do izčrpanosti, kar lahko spodbudi stres in nato povzroči tesnobo, pojasnjuje Thackeray. Od tam lahko izgubite spanec (zaradi presežne količine stresnega hormona kortizola), kar lahko povzroči občutek fizične in kognitivne izčrpanosti.

& ldquo; Nekateri ljudje imajo tudi izgorelost po vrhu v življenju, ko se & lsquo; spusti & rsquo; po prihodu dogodka & rdquo; pravi Thackeray. Primeri tega so lahko športne figure po velikem zmagoslavju ali celo zgodnji dosežki poslovnih ljudi. & ldquo; & lsquo; naslednja gora & rsquo; je lahko izziv, ko ste pri delu izgoreli, & rdquo; on reče.

Kakšni so znaki izgorelosti na delovnem mestu?

Ne glede na vzrok so lahko znaki izgorelosti podobni. & ldquo; Za nekatere se bodo usedli v službo in dobesedno samo sedeli ter gledali v vesolje, & rdquo; pravi Saranga. & ldquo; Običajno bodo odlašali z začetkom dela in imeli izgovore, na primer preveriti svojo osebno e-pošto, si ogledati še en videoposnetek v YouTubu ali pa bodo začeli po klepetu z enim od sodelavcev. & rdquo; To izhaja iz občutka nemotiviranosti, pomanjkanja ustvarjalnosti in energije, ki so jo nekoč imeli pri delu, ter občutka dodatne utrujenosti kot običajno, dodaja.


Za druge je lahko boleče samo opravljanje majhne naloge, povezane z njihovim delom. Morda imate celo fizične simptome zaradi preobremenjenosti, vključno z glavoboli, želodčnimi težavami in drugimi. & ldquo; Dnevi so dolgi, vikendi pa dobrodošli kot kdaj koli prej, & rdquo; pravi Saranga.

Kako si lahko opomorete od izgorelosti?

Izgorelost na delovnem mestu ni nujno znak, da ne uživate več v svoji karieri ali delu, ki ga opravljate, ampak je znak, da boste morda moralivzeti pavzo.

& ldquo; Če si že dlje časa niste vzeli tedna dopusta, bi bil to dober začetek, & rdquo; pravi Saranga. Ni pomembno, če dejansko kam potujete ali ostanete doma; ideja je, da si vzamete odmor od dela. Ta čas prostega časa bi morali porabiti za sprostitev, počitek in početje, ki se vam zdi zabavno.

Seveda kratek pobeg ni dolgotrajno zdravilo, če se po koncu returning ponovno vračate v enake delovne pogoje. Pogostejši duševni odmori od dela lahko naredijo čudeže za vaše dobro počutje in vam pomagajo, da se osveženi vrnete na delo. & ldquo; Pomembno je tudi, da si med delovnikom vzamete kratke odmore, & rdquo; pravi Saranga.

Tudi vaša miselnost do dela lahko igra vlogo. & ldquo; Ponovna povezava z novim ciljem ali večusposobljen za določanje prioritetbodo pomagali pri osredotočanju delovnih obremenitev, da vam bodo lahko ponudili večji pomen ali višjo raven samokontrole in odpornosti, & rdquo; dodaja. In ključno je, da ste vidovolite si reči neko je krožnik poln. In če imateperfekcionistične težnje, potruditi se morate, da sprejmete, da je dobro narediti več kot dovolj.

Thackeray predlaga, da v svojo dnevno rutino vključite meditacijo, nežno vadbo in se znova povežete z občutkom zabave in smeha. & ldquo; Ta kombinacija pristopov obnove dobro deluje pri obvladovanju tesnobe in stresa, & rdquo; on reče.

Ukroti plamen

Če menite, da je izgorelost zaposlitve povezana z vašim trenutnim delovnim razmerjem, je morda v vašem interesu, da začnete iskati priložnosti, ki vam bodo omogočile, da si vzamete življenje nazaj. Potrebujete pomoč pri prvem koraku? Brezplačno se pridružite Gastromiumu še danes. Kot član lahko naložite do pet različic svojega življenjepisa - vsaka je prilagojena vrstam delovnih mest, ki vas zanimajo. Zaposlovalci vsak dan iščejo Gastromium in si želijo zapolniti vrhunska delovna mesta s kvalificiranimi kandidati, tako kot vi. Poleg tega lahko prejemate opozorila o zaposlitvi neposredno v mapo »Prejeto«, da skrajšate čas, porabljen za ogled oglasov. Ko je čas, da na svoji karieri pritisnete gumb za ponastavitev, je Gastromium odličen kraj za začetek.