Ta skledica z zelenjavnimi bučkami terikiki za squash, bo hitro postala vaša nova najljubša preprosta večerja! Je srčna in zdrava ter napolnjena z obilico sezonske zelenjave. Posoda je cenovno ugoden način za zadovoljevanje tistih želja.


Squash Squash Teriyaki skleda (veganska, brez zrna)

  • Brez mleka
  • Recepti brez glutena
  • Recepti brez žitaric
  • High Carb Vegan
  • Veganski
  • Brez pšenice

Kalorije

332

Služi

2

Sestavine

  • 1 srednje velika špageta (3-4 kuhane skodelice)
  • 2/3 srednje rdeče paprike, tanko narezane (malo manj kot ena skodelica)
  • 1/2 skodelice pakirano narezano korenje
  • 1/2 skodelice narezane sladke čebule
  • 3/4 skodelice nasekljanih brstičnih ohrovtov
  • 1/2 skodelice edamame
  • 6 žlic teriyaki omake (brez zrnja)
  • 3 žlice vode
  • Konopljina semena ali sezamova semena, za okras

Priprava

  1. Segrejte pečico na 425 ° F.
  2. Špagete narežite po dolgem, odstranite semena in dodajte na piškotni list obrnjen navzdol. Pečemo 45-50 minut ali dokler mesa ne moremo česati z vilicami in ima testeninsko teksturo. Pustite, da se ohladi.
  3. Ko ima skvoš še približno 10 minut, dodajte papriko, čebulo in korenje v veliko ponev, na srednji vročini pa kuhajte 3-5 minut.
  4. Dodamo brstični ohrovt in edamame ter kuhamo še 5-7 minut oziroma toliko časa, da vsa zelenjava postane hrustljava.
  5. Vmešajte teriyaki omako in vodo in mešajte, da se združijo, dokler niso vse zelenjave pokrite v omaki.
  6. Ko se špageti skuhajo, ohladite 5-10 minut, nato pa strgajte vse meso in dodajte zelenjavi, ki jih pokrivate teriyaki. Mešamo, da se združijo, razdelimo v dve skledi, pokrijemo s konopljinimi ali sezamovimi semeni in postrežemo.

Prehranske informacije

Na porcijo: kalorije: 332 # ogljikovih hidratov: 62 g # maščobe: 11 g # beljakovine: 14 g # natrij: 987 mg # sladkorja: 27 g Opomba: Prikazani podatki temeljijo na razpoložljivih sestavinah in pripravi. Tega ne bi smeli nadomestiti za nasvete profesionalnega nutricionista.